補鋅鐵鈣的食物有哪些

鈣鐵鋅等是我們人體必不可少的微量元素，如果缺失就會導致各種病癥，無論是兒童還是孕婦或者是老人，都必須及時補充。如果缺失這幾種微量元素是可以通過食補的方式進行補充的，那麼補鋅鐵鈣的食物有哪些呢？

1、補鈣食物

牛奶：是鈣質的最佳來源，不僅營養價值高，各種礦物質也是異常豐富，還富含磷、銅、錳等，其中的各種礦質比例也是適宜的，特別容易被人體吸收。

芝麻醬：據研究，芝麻醬中的鈣含量遠遠超過其他含鈣物質，而且還富含氨基酸、蛋白質以及維生素等，具有超高的營養價值。

奶酪：奶制品亦是補鈣的最佳選擇，100克的奶酪中鈣含量為659克，而且容易被人體吸收。

2、補鐵食物

豬血：豬血中鐵含量豐富，豬血中就含有大量鐵，還含有人體必需的無機鹽。含鐵量是牛肉的22倍，魚肉的30倍，經常食用，既營養，又能預防貧血。

黑木耳：富含鈣、鐵、磷等礦物質，還含有蛋白質，100克中鐵含量為100毫克，是豬肝的7倍。

豬肝：豬肝富含維生素A、維生素C，還含有超高蛋白質、核黃素以及鈣、鐵、磷等，食用不僅可以強身健體，還可以補肝明目，具有補鐵的功效。

3、補鋅食物

動物內臟和海產品中富含鋅，富含鋅的食物有牡蠣、牛瘦肉、豬肝、白菜、花生、蘿卜、豆類等。