吃什麼蔬菜水果補鈣

補鈣的問題已經討論過很多次瞭，缺鈣的人必須要及時補鈣，不過，很多人都是通過藥物來補鈣。其實，經常服用保健品並不好，可以選擇食補，不但會更方便一些，也能多品嘗一些美味。那麼，吃什麼蔬菜水果補鈣？

1、卷心菜

想要補鈣的話可以多吃卷心菜，這一類蔬菜當中就含有豐富的鈣元素。不過要提醒大傢一句，想要吸收其中的鈣元素，應該先將其放在熱水當中，這樣就可以解決其草酸的問題，草酸會影響鈣元素的吸收，沒有瞭草酸就能吸收充足的鈣元素瞭。

2、洋蔥

洋蔥也具有補鈣的效果，它可以提高人體的免疫能力，可以幫助身體很好地補充鈣元素。老年人在平時更應該多吃洋蔥，可以解決骨質疏松的問題。

3、菠菜

菠菜應該算是傢常菜瞭，但是很多人卻不知道它還是補鈣的最佳選擇之一。隻是菠菜當中也含有較多的草酸，要是不先將菠菜放在熱水當中泡一下，將其中的草酸去掉，再將其服用的話，會影響鈣元素的吸收。

4、橙子類水果

很多人都喜歡吃橙子類水果，卻不知道它也可以用來補鈣，效果還不錯。