吃什麼東西能幫助睡眠

這個忙碌的社會裡，男人為瞭讓自己的妻子兒女能夠過上好日子而四處奔波，也有很多女性為瞭依靠自己的能力在社會上打拼，因此很多人都會出現壓力過大而失眠的情況，每次雖然很困但就是睡不著，這種情況通常要通過飲食調理。那應該吃什麼東西才能幫助睡眠呢？

1.香蕉

香蕉的實質其實就是“安眠藥”，它不僅可以有利於穩定褪黑素和血清素，而且香蕉所含的鎂元素有著讓肌肉放松的效果，一定程度上起到瞭通便的作用，但隻有熟透的香蕉可以通便，如果是生香蕉可能會造成便秘。

2.牛奶

每天睡前一杯溫牛奶對促進睡眠有著重大的影響，因為牛奶會讓人體有著回到小時候在媽媽懷裡的感覺，讓人體得到放松，因為牛奶中有一種叫色氨酸的物質，它也起到瞭如同氨基酸鎮靜的作用，同時鈣可以充分的作用色氨酸。

3.蜂蜜

蜂蜜不管是對人體的哪些部位都有著一定的好處，大量的糖分可以使人興奮，但少量的糖分卻能夠提醒大腦分泌出一種苯基二氫喹唑啉的物質，同樣也是一種極好的促進睡眠的食物，而且蜂蜜有著緩解神經衰弱，如果早上喝一杯蜂蜜還能起到清腸通便的作用。

除瞭食物調理，在睡覺的時候要變換一些姿勢，應該向右側臥雙腿彎屈，這樣使得心臟減少受壓迫，更好地幫助血液循環已達到新陳代謝。最重要的就是睡覺前應該保證心情放松、愉悅。睡前泡腳也是可以緩解身體疲勞。所以大傢也要適當放松，畢竟身體是革命的本錢。