怎樣快速入眠呼吸法

現代人因為工作壓力太大容易失眠，以腦力勞動為主的人，到夜晚翻來覆去睡不著更是十分痛苦，此時大傢想盡辦法來入睡，比如洗澡、喝牛奶等，但這些辦法還是不見效。那麼，怎樣快速入眠呼吸法呢？

首先，什麼是呼吸法入眠？患者可以先通過鼻孔深深的吸氣，然後用聽見的聲音，把氣體呼出來，被稱為4-7-8呼吸技巧，舌尖總保持在一個位置。呼出氣體所用時間比吸氣時間的兩倍還多，讓患者在短短60秒鐘內就睡著，完全不需要服用藥物等非常措施。這種催眠方法很好，不用吃藥，無副作用，天然的治療失眠的好法，可以緩解緊張。

其次，難以入眠的話可以在心中數數。數完數就不要再吸氣瞭，然後屏住氣，接著數七個阿拉伯數字，再發出“呼”的聲音，同時在自己的心中接著數數（1，2，3，4，5，6，7，8）。每四次 “一呼一吸”為一周期，需要耐心的重復至少三回，便能感受到濃濃的睡意，進行下來，也需要4分鐘左右。

這呼吸法很有技巧，能夠使氧氣完全的充滿肺部，對副交感神經系統可以大大的放松舒張有很大的好處，使人們進入平靜的狀態，緩解焦慮，同時使人更快地入睡。