怎樣鍛煉小腿內側肌肉

正值夏天，人們都穿著漂亮的裙子，露著自己瘦瘦的小腿。但是有一些女性不行，他們由於長期走路或者別的原因，導致小腿肌肉非常多，想瞭很多辦法也減不掉，就想瞭解下怎樣鍛煉小腿內側肌肉？

1.站姿提踵。將杠鈴置於頸後，膝關節微微彎屈，腰腹部收緊，小腿發力帶動身體往上，直到腳跟離開地面。當到達提踵最高的時候，停一會，緩慢下放。而且下放時腳後跟與地面有接觸就可以瞭，這樣可以讓小腿肌肉的持續緊張。做這個動作的時候，需要反復，直到小腿肌肉力竭。

2.坐姿提踵。坐在凳子上，將杠鈴放於大腿，而且靠近膝關節的位置，雙手抓握杠鈴，保持杠鈴的平衡。再者背部保持挺直，腰腹部做收緊動作，直到腳後跟離開地面，才可以停幾，再下放。

3.啞鈴側弓步。雙腳打開，而且不在一條直線上左右間距一隻腳長就可以瞭。而且上半身保持挺直，雙手要緊握啞鈴。然後，一隻腿弓步，側跨，直到膝蓋成直角。

拉伸可以讓小腿的肌肉成為優美的線條，而按摩可以幫助肌肉放松，兩種方式缺一不可，大傢可以嘗試一下，然後在夏天或者冬天都能秀出自己的小腿。