吃什麼補鈣

補鈣是很多人都會做的一件事，補鈣對於老人與孩子來說更為重要。我們都知道鈣是人體的必需元素，也是組成人類骨骼的重要成分，要是缺鈣的話，會出現骨質疏松等癥狀，那麼，吃什麼補鈣呢？

首先，最經濟、最方便的就是通過進食食物來補鈣，比如牛奶的鈣含量就非常高，在日常生活中可以每天一杯牛奶。除瞭每天喝牛奶也可以吃一些乳制品以及豆制品，這些都是可以補鈣的。

其次，平時多吃芝麻醬也是可以補鈣。芝麻醬在日常食物中含鈣量最高。芝麻醬的營養豐富，還有大量的蛋白質及多種維生素以及多種礦物質，營養價值極高，經常食用有利於人們骨骼和牙齒的發育，經常食用芝麻醬不僅有利於改善厭食、偏食的現象，還能預防和糾正缺鐵性貧血的。

還有除瞭牛奶、芝麻醬之外，還有些深綠色的蔬菜含鈣量也是比較高，例如胡蘿卜纓、薺菜、綠莧菜等。當然除瞭吃含鈣豐富的食物之外，還要促進鈣的吸收，在平時要多曬太陽，促進機體維生素D的合成；另外，要多攝入含維生素c、d豐富的食物，例如動物肝臟、海產品、新鮮的蔬菜等，大傢可以合理搭配，以達到補鈣的效果。