喝奶補鈣嗎

補鈣是一個日常十分受關註的話題。人體有瞭充足的鈣才可以保證身體和骨骼的正常機能。鈣的補充不僅可從鈣片攝取，最重要的應從日常飲食中多攝入鈣質。喝奶補鈣嗎?

牛奶中的鈣是天然的活性乳鈣。除瞭鈣元素，牛奶還含有人體必須的氨基酸、乳酸、礦物質和多種維生素。這些成分能給人體提供均衡的營養，還在一定程度上促進瞭鈣的消化吸收。另外，人體內乳酸鈣可分離並呈離子狀態，不需過多的胃酸參與，就可以直接被人體吸收利用，並能快速的參與調節血鈣平衡，對胃腸道刺激性小，不易產生不良反應。

喝奶補鈣並不是多吃多好，牛奶的鈣含量很高，但磷含量也很高。過量飲用會導致人體發生排擠效應，導致鈣流失。正常健康成人血磷濃度約為4mg/dl，大多低於3mg/dl。因此，一般人每天喝一兩杯牛奶就可以瞭，不要喝太多。

喝奶補鈣應在最合適的時間飲用，否則很難達到最佳效果。可以選擇早上喝牛奶，和面包等食物當早餐一起吃。晚上睡覺前喝一杯牛奶，可以提高睡眠質量，舒緩情緒，在補鈣的基礎上提高睡眠質量。