吃什麼補葉酸和b12

葉酸是懷孕前和懷孕期間最重要的營養素之一，葉酸的攝入量與胎兒的正常發育密切相關。如果在懷孕期間沒有葉酸，可能導致胎兒營養不良，即有致畸性，還可能導致流產，那麼孕婦吃什麼補葉酸和b12呢？

大多數綠色蔬菜和水果含有葉酸，如：生菜，菠菜，蘆筍，西蘭花，油菜，卷心菜，櫻桃，香蕉，檸檬，桃，李子，杏，楊梅等。葉酸也存在於食物，豆類和谷物中。在水果和蔬菜中，獼猴桃含有最高的葉酸含量，可達到8％，因此孕婦可以多吃獼猴桃。對於孕婦來說，每日葉酸的攝入量約為0.6毫克，最大不能超過1毫克。因此，準媽媽應該能夠停止補充葉酸！

維生素b12是維生素B族中的一種特殊營養素，是所有維生素中唯一的維生素。由於其特殊性，決定瞭在人體中不可替代的作用。因此，在日常生活中，維生素b12的供應對人體非常重要。

維生素b12主要儲存在肉類中，因此，對於那些需要添加維生素b12的人來說，每天必須多吃些肉。例如：豬肉，牛肉，羊肉，雞肉，鴨肉等，這些食物中維生素b12的含量非常豐富。

除瞭肉類，動物的內臟也含有高水平的維生素B12。例如，豬肝中的維生素B12含量遠遠高於其他食物。魚類作為一種動物，其維生素b12的含量也非常豐富，如果不喜歡肉類，可以多吃魚類食物或海鮮食物。