晚上失眠用什麼辦法好

經常有失眠的人往往精神較差，而且食欲也不好，對健康危害較大。而且晚上睡眠質量不好，第二天工作效率也會低下，所以對經常失眠需要進行必要的調理改觀。那麼，晚上失眠用什麼辦法好睡著呢？

1. 臨睡前20分鐘喝一杯純牛奶。經常有晚上失眠情況，可以在每晚臨睡前喝一杯純牛奶，可改善睡。因為牛奶其含有的營養物質有一定的催眠作用，而且食用牛奶之後有較好的飽腹感，容易增加困意，所以臨睡前喝杯牛奶能幫助盡快睡眠。

2. 熱水泡腳。每晚臨睡之前還要用熱水泡泡腳，利於下肢血液循環，可以放松身體，減輕疲勞感。當身體機能適度放松之後，各項機能運行會逐漸減緩，可以為睡眠提前做好準備，所以熱水泡腳方式也可以較好改善夜晚失眠。

3. 適度按摩。如傢庭有條件可以購置一臺按摩機，通過全身按摩方式，能夠減少疲勞感，減輕壓力，促進周身的血液良好循環。通過臨睡前適度的按摩，並結合以上兩種方式同時進行調理，堅持長期進行對改善睡眠質量差，能夠獲得良好的改善效果。