喝什麼湯補鈣效果好

鈣對我們的身體健康有重要的作用，缺鈣會引起盜汗、煩躁不安、發育不良等癥狀，所以適當給自己補鈣是明智之舉。補鈣除瞭市面上的鈣劑、鈣片等營養品之外，也可通過食療。那麼，喝什麼湯補鈣效果好？

喝骨頭湯補鈣效果好，用砂鍋來燉骨頭湯是非常不錯的。骨頭湯裡面含有鈣、膠原、磷脂、微量元素等營養成分，且味道鮮美，對人體有益。另外，純牛奶、酸奶等等的奶制品鈣含量也十分豐富，吸收率也較好，是膳食中鈣的最佳來源。

日常的飲食也可以多吃小白菜、西蘭花、油菜、生菜、菠菜等，它們的含鈣量為50-108毫克/100克，且熱量較低，因此多吃綠葉菜對補鈣也非常有幫助。芝麻醬中的鈣含量非常高，100g芝麻醬中含鈣1170mg。不過要註意芝麻醬熱量高，所以要控制好量。

同時，建議再配合積極地鍛煉、運動，包括每天適當曬一曬太陽，也可對補鈣有一定的效果。因為曬太陽是可以促進維生素D合成的，可以更好的幫助鈣吸收。但是，曬太陽的時間也不能太長，會傷害皮膚的。