怎麼有助排便

隻要腸道好，一天都會排一次大便。可是對於腸道不好的人來說，排便不僅不規律，而且排便非常困難。如果有這種情況的話，就要調整自己的飲食瞭。那麼究竟該怎麼做有助於排便呢？

1.縮著肚子

上班族每天坐的時間很多，動的時間比較少。腸道蠕動的速度就會很慢，很容易就會引起便秘的。坐著上班的時候可以嘗試縮自己的小腹，這樣就能夠促進腸道運動。不管是在走路的時候還是坐著都可以做，縮著肚子的動作非常簡單。自己是坐著，但是腸道是在蠕動的，更有利於排便。

2.多攝入纖維素

除瞭做縮肚子之外，還要多攝入纖維素。隻有多攝入纖維素，排便才會更加暢通。萵筍和白菜裡面的纖維素含量比較高。水果也有很多富含纖維素的，例如火龍果、香蕉、獼猴桃等等。其中火龍果治療便秘的效果更為理想，有的人吃瞭火龍果很快就會排便瞭。

有個好的排便習慣是非常重要的，這樣才能夠更好保障腸道的健康。如果有排便困難的問題，可以嘗試上面的兩種方式。平時也要多鍛煉身體，即使工作再忙也要抽出一點時間出來鍛煉。