長期失眠怎麼辦

不少人在晚上睡覺的過程中，就會覺得自己的大腦非常興奮，總會想出些莫名其妙的事情，這樣就導致在床上不斷的翻動身體，很難進入夢鄉。這樣在第二天醒來之後，就會感覺體力不充沛，那麼長期失眠怎麼辦？

想要幫助這種情況合理的緩解，可以在每天晚上睡覺之前，做些舒緩的運動。因為在身體活動之後，身體裡面就會有一種物質分泌，讓人的精神狀態變得很好。在白天盡可能的不要睡太多，然後洗個熱水澡，能夠幫助身體的血液流通，完成這些之後，就可以快速睡著。

現在不少的人群，都喜歡在睡覺之前看手機，這樣精神越來越緊張，一不小心就玩遊戲到很晚，這樣就破壞瞭原來的生物鐘規律。為瞭保證睡眠質量，在每天10點之後不要看手機，更不能看電視，可以在心裡默默的數數，還幫助自己精神放松。

出現瞭睡不著覺之後，千萬不要通過藥物的方法，不然的話時間長瞭就會養成依賴性。可以在睡覺之前，把臥室的窗戶打開，讓新鮮空氣進入。選擇熱水泡腳，讓腳底的穴位得到有效的按摩，這樣身體的各個器官就會得到放松。也可以喝一杯溫熱牛奶，達到養心和安神的作用。