躺著如何做提肛運動

隨著工作時間的增加，有些職業會明顯的出現一些職業病，比如需要久坐的人，經常會有各種不良病癥出現，其中痔瘡、便秘等比較常見，所以也需要適當的做提肛運動，那麼躺著如何做提肛運動？

這種運動有助於肛門的收縮，可以增強肛門部位的肌肉功能，這種運動在任何地方，躺著也能做，隻不過建議每天在睡前或者起床後再做，這兩個時間段的效果最好，還有促進排便的作用。提肛運動可以采用躺姿，放松臀部陰部的肌肉，雙腿進行交叉再將臀部和大腿發力夾緊，隨後輕提肛門，持續5秒左右。

提肛運動可以有意識的進行陰部和腹部的收縮，不僅提高瞭肌肉的能力，還鍛煉瞭肌肉的協調性。做提肛運動要有耐心，能堅持下來，每天重復200到300次，效果非常好。這種運動有促進肛門部位的血液循環，預防痔瘡等不良病癥的出現。

而且躺姿做提肛運動的效果更好，可以同時鍛煉到腰部、腹部等部位的肌肉功能，對於女性來說這種運動更加有效，可以多嘗試使用。基本上各種提肛運動的效果都相通，重要的是堅持，基本上要一個月以上才能出效果。