做什麼運動有助於睡眠

高質量的睡眠是身體健康的重要體現，而堅持體育鍛煉可提升睡眠品質，有助於保持身體健康。運動的形式多種多樣，強度也是各不相同，不同形式的運動產生的作用也不一樣，那麼做什麼運動有助於睡眠？

1、慢跑

慢跑對於運動者身體素質要求相對不高，跑的速度不宜過快，但要保持均勻，運動者主觀上不感到難以承受。慢跑的時間不少於20分鐘，每周四次，建議根據年齡和身體狀態來選擇恰當的運動方案。

2、遊泳

遊泳是一種全身性協調運動，它可以使全身大部分肌肉均得到鍛煉，有助於增強機體的耐寒能力，另外對於心肺功能的鍛煉，促進身體新陳代謝等均有較好的功效。睡前遊泳可幫助釋放身體壓力，為深度睡眠打造良好的身體基礎。

3、爬樓梯

爬樓梯是一項較為日常的健身運動，它的運動方式簡單有效，且容易開展，不受場地限制。鍛煉初期可以保持較慢的速度，每次堅持20分鐘左右，隨著體能的提升，可以逐步提升速度或延長鍛煉時間。在運動過程中要註意做好安全保護，量力而行。

隨著年齡的變化，睡眠方式也有很大的改變，特別是中老年人睡眠質量不高與身體機能下降有很大的關系，通過運動的方式來提升體能，有助於提升睡眠品質和增進身體健康。