跑步的註意事項

談到跑步，很多人都說自己會，但有多少人是真的掌握跑步的技巧很要領的，有多少人註意到正確的跑步是怎樣的？錯誤的方法以及被忽略的一些要點往往會讓你堅持瞭長時間的運動達不到期望值。那麼跑步有哪些註意事項呢？

【姿勢】上身要挺直並稍稍向前靠，雙肩放松下垂，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，盡量保持勻速跑步。

【呼吸】呼吸要有一定的節奏，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不要張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激，避免喉嚨深處過幹難受。每一次呼吸要註意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。如果長時間慢跑，要盡量鼻子吸氣，嘴巴呼氣，適當濕潤嘴唇，避免幹燥。

【力量】為瞭跑步能夠有效的進行。平時要註意有規律地安排一些簡單的上身力量練習，例如男生可以做俯臥撐、引體向上等鍛煉手臂和腰部肌肉。女生可以做一些仰臥起坐等訓練，提高肩臂的力量和耐力。這樣將有效地提高大傢的跑步能力。

【休息】不建議過長時間的跑步，跑步時間時間越長，速度要盡量放慢，否則身體長時間缺氧，會導致肌肉酸痛。另外跑步一段時間後要進行適當的放松休息，再開始跑步。每跑半小時休息10分鐘是比較合適的。跑步半小時以上才開始有氧運動，消耗脂肪，所以在跑步時要註意運動與休息相結合，避免肌肉過早出現疲勞，沒達到運動效果又造成身體不適。