每天跑步多長時間最佳

越來越多的城市人群進入瞭亞健康狀態，希望透過最簡便的跑步來鍛煉身體。每天早晨或者傍晚都可以看見許多人頭戴耳機開始瞭一天的鍛煉。那麼為瞭達到鍛煉的最佳效果，什麼時間跑步最好？每天跑步多長時間最適宜呢？

理論上，飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響消化系統對食物的消化，久而久之會引起胃病，建議飯後1個小時後進行鍛煉最佳。另外，睡前跑步鍛煉不提倡，因為睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應並且夜晚植物的光合作用停止，空氣不好。建議在早晨日出後進行慢跑運動，可以使一天神采奕奕，充滿活力。

每次跑步時間建議半小時以上，最好不要超過2小時。因為運動30分鐘後，才開始有氧運動，之前的30分鐘僅僅是作為熱身，讓全身上下的肌肉復蘇，消耗體內的水分。30分鐘後，肌肉進入整正的鍛煉，全身上下的多餘脂肪才開始消耗。