晚上做什麼運動可以長高

 2024-03-24  阅读 14  评论 0

一年之計在於春,一日之計在於晨。雖然早晨是個鍛煉的好時光,晚上有時候適當做一些運動對於身體也是很有幫助的。那麼有什麼運動在晚上做可以長高的麼?

【長高體操】長高體操中的第二套拉帶操就比較適合在晚上做。與早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具體步驟如下:

1、踩關節屈伸運動:將拉帶附在踩關節處系好,身體仰臥;兩腳尖同時用力向上勾起,然後兩腳尖同時用力向前蹦直,反復有節奏地做18—25次;勾腳尖時吸氣,蹦腳尖時呼氣。

2、小腿拉伸運動:將拉帶系好後仰臥,雙腿同時沿床面運動一伸一縮,收縮時,小腿與大腿成90度;反復做15—20次,收縮兩腳時吸氣,伸直雙腳時呼氣並心中默念,長,長,長。

3、大腿蹬運動:拉帶系好後仰臥,大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度,然後雙腿後跟發力用力蹬伸;收大腿時吸氣,蹬伸時呼氣並心中默念長,長,長;反復做10—20次。

4、蜻蜓式運動:將上肢拉帶系好於肩上,俯臥,雙手自然後伸,做深吸氣時,兩臂用力向後擴展,抬起上體,仰頭,雙腿也同時用力向上抬起,整個身體如同飛動的蜻蜓;呼氣時放松,反復做5—8次。

5、雙腿車輪運動:仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的,不停地來回轉動,並時快時慢地變換速度;連續做2—3分鐘。

【慢跑】傍晚慢跑可以鍛煉呼吸系統、增強肺活量、同時活動四肢,鍛煉四肢的協調性,使得韌帶和骨骼都可以活動,有利於長高。慢跑一定要註意時間,至少要半小時以上才有效果。

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