一天補鋅多少合適

鋅元素與人體的食欲息息相關，缺鋅的人會出現食欲不振，正在發育的孩子出現這種問題會影響生長。所以每天必須攝入足量的鋅，但最好適量，不要過量。那麼，一天補鋅多少合適呢？

對於成年人來說，一天要攝入鋅15到30毫克，兒童則是10毫克左右。鋅能促進人體的腸胃吸收，對於發育中的孩童，需要及時補鋅能防止出現缺鋅導致的營養不良。比較快速補鋅的方式就是服用鋅元素補充劑，可根據自己的情況選擇，大多數的補充劑都能預防鋅缺乏癥狀。

除瞭藥物，海鮮制品、動物肝臟、豆類都是富含鋅元素的食品，孩子日常可以多攝入這些食物來補鋅，綠色健康。在一天之內，補鋅最好的時間是早飯前，這個時候腸胃易吸收，而且服用鋅之後，對於之後攝入的營養利用率也更高。

雖然鋅對身體的益處很多，但還是要警惕鋅攝入過量導致鋅中毒，鋅中毒主要會導致腸胃功能失調，出現嘔吐、腹瀉、腹痛等癥狀。所以孩子在補鋅時，需要傢長一旁監督鋅的攝入量，防止出現補鋅過多的情況。