兒童遊泳不宜超過幾小時

當天氣炎熱時，無論是大人，還是小孩，都恨不得每天泡在水裡，遊泳是夏天人們最喜歡的消暑運動。但是記者調查研究，入夏以來，傳染病發病例明顯增多，與到公共泳池遊泳防護不當有很大關系。此外，因為遊泳前熱身不夠導致的腰頸關節扭傷也屢有發生。今天，我們主要來瞭解下兒童遊泳不宜超過幾小時呢？

建議初學者每次練習遊泳時間不要太長，建議每堂課以1小時或70分鐘較恰當，這樣小朋友比較不累，也較能專心學習。遊泳前一天要有足夠的睡眠，如果平時沒有運動習慣，應避免一次進行太久或太激烈的運動。好的遊泳教練，可以提高孩子學遊泳的意願，好教練必須具備一定的經驗、專業度，以及耐心、愛心和教學熱忱，並且有好的口碑。

遊泳前、後傢長需註意讓孩子補充足夠營養，藉由飲食以提升代謝，才能從事大量運動，不可讓孩子空腹遊泳，以免因為血糖過低而引起休克。建議遊泳前一到兩個小時要補充碳水化合物，而遊泳後半小時內也最好立刻補充蛋白質以增加身體的肌肉能量，並促進發育、增強體力。

若很接近遊泳時間，建議吃點流質或是好吸收的食物，例如香蕉含豐富營養素及微量元素，很適合用以補充體力。遊泳過程中如果小朋友嘴巴或是耳朵、手掌等身體末端處呈現紫色，或身體發冷，代表可能身體熱量不夠、營養不足，此時要立即停止，並吃點東西，如香蕉或純巧克力，都可以補充熱量。