一分鐘長高體操

一直以來，人們都在研究長高的方法。如今，很多人更相信科學，長高體操是指身材矮小者不通過藥物，不通過器械，自己做一些有利身體長高的體操，最終達到長高的目的。接下來，媽網百科介紹一分鐘長高體操的內容。

1、仰臥伸展運動

仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體盡量伸展；輕輕呼氣，身體放松，還原；運動次數視年齡大小做10到25次。

2、挺身跳運動

運動次數視年齡大小做6到20次。

3、劃船運動

站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、後方向劃船一樣奮力揮25次。

4、無繩跳繩運動

手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜；動作次數視個人體質跳3到5分鐘，每分鐘120次左右。

5、俯臥收蹬腿運動

雙手撐地呈俯臥撐狀，然後收腹收雙腿；上體不動，雙腿同時用力伸直後蹬；動作次數視年齡大小做3到5組，每組15次。

6、踩關節屈伸運動

將拉帶附在踩關節處系好，身體仰臥；兩腳尖同時用力向上勾起，然後兩腳尖同時用力向前蹦直，反復有節奏地做18到25次；勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。五分鐘

7、小腿拉伸運動

將拉帶系好後仰臥，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度；反復做15到20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣並心中默念，長，長，長。

8、大腿蹬運動

拉帶系好後仰臥，大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然後雙腿後跟發力用力蹬伸；收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣並心中默念長，長，長；反復做10到20次。

9、蜻蜓式運動

將上肢拉帶系好於肩上，俯臥，雙手自然後伸，做深吸氣時，兩臂用力向後擴展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓；呼氣時放松，反復做5到8次。

10、雙腿車輪運動

仰臥成肩肘倒立式；雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉動，並時快時慢地變換速度，連續做2到3分鐘。