每個傢長都希望自己的寶寶能夠長得高大一些,特別是男孩子的父母更是希望自己的孩子將來高大威猛。其實有一些運動有助於長高,那麼什麼運動可以長高呢?
1、爬墻摸高
面對墻壁而立,墻上預先劃一條標記線,此線為自己最高的摸高點。然後,用雙手手指沿墻升高,兩腳起踵,盡量向上伸展,設法觸及或超出此摸高標記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣,腹部肌肉用力;放下時呼氣,腹部肌肉放松。
2、單杠懸垂
兩手握杠(正握),做靜止懸垂,到稍感吃力時為止。腹部肌肉應盡量放松。
3、擺臂伸展
兩腳分開,兩腿伸直,以右手觸左腳,左手觸右腳的交替擺臂轉體,頭部向上轉動。
4、扶竿碰地
兩腳開立,用一根竹竿(約同自己身高),放於頭後肩上,兩手握竿臂伸直,上體前傾與地面平行,兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動,使竹竿頂端觸及地面。
5、倒勾懸垂
兩腳踝關節前面勾住單杠,頭朝下,腹部肌肉盡量放松。要註意保護。
6、模仿爬竿
徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地,兩手做換手交替向上伸展的練習。
7、坐凳後仰
身體坐方凳前沿部位,兩腳腳尖勾住床邊、書櫃之類的重物,然後身體向後下倒,兩臂跟著高舉向後下方引伸,腰部貼凳面,盡量將頭向下伸展。
8、上體前引
坐於地上,上體與地面成直角。然後,上體前倒,兩臂做向前引伸動作,手指尖觸及最遠的地方。
9、後伸踢腿
兩手撐地,單腳跪撐,用另一腳連續做4次向後上方踢伸的練習。然後,左、右腳進行交換。
10、“拱橋”練習
兩腳開立,兩手向後著地成“拱橋”型動作。開始時兩腳著地,成“拱橋”後可增加捉踵動作。該練習時要註意保護,切忌給兒童做提腰的動作。
11、臥床伸腰
睡前或早上醒來時,在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳盡量向最遠的地方引伸。
12、縱跳摸高
兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關節完全打開,做出背弓動作,落地時屈膝緩沖。
如果你希望自己的孩子長高一些,那麼你可以讓自己的孩子堅持做本文所講的這些運動,這些運動對孩子長高具有非常不錯的助益,想讓孩子長高的傢長朋友們可以陪著自己的孩子操練起來哦。
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