小孩增高體操

小孩子正在長身體的時候。兒童時期是人一生之中生長發育最快的時期，很多傢長都希望自己的孩子能夠更快一些長高，可以長得比同齡人更高一些。其實通過一些小體操可以讓你傢的寶貝生長得更高一些。那麼小孩增高體操有哪些呢？

增高體操歸納起來有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。小朋友們，做好準備瞭嗎?3,2,1，我們一起來做運動!

Step1、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

Step2、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

Step3、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。重復4-6次，每次之間稍事休息。

Step4、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重復6-8次，中間稍事休息。

Step5、垂吊：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10～15次。女孩每天可做2～5次。

引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放松。

在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

Step6、跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。

註意事項：這套增高體操運動稍大，小編認真地告訴各位爸爸媽媽和小朋友，一定要認真做好熱身運動。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。從一開始就要註意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放松。做完全套操後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少於3-4次，持之以恒，必有佳效。

如果你希望自己傢的孩子可以長得更高一些，可以超越同齡人，那麼你最好是讓孩子本著本文所講的這些體操鍛煉方法來積極鍛煉，長高效果還是比較不錯的哦。