在傢裡做什麼運動可以長高

身高是一個人的外在形象，身高會跟隨我們的一生。在現實生活中，很多職業都要求身高，如果身高不達標，就和這個職業擦肩而過瞭！其實經常做些運動是可以有助於增高的，隻要掌握正確的方法，持之以恒，一定能看見效果。那麼，在傢裡做什麼運動可以長高呢？

1、跳遠：立定或助跑跳遠均可，起跳時踏跳要有力，在空中挺膝、展髖、兩臂上伸充分展體，落下時前腳撐著地，屈膝緩沖，可根據自己體質情況每天做7~10次，中間適當休息即可。

2、仰臥起坐：首先身體仰臥在地毯或床上，在用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸，兩手盡量靠近兩腳，根據自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當休息即可。

3、拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹盡量前屈低頭、伸頸兩臂，同時前伸摸到腳為宜。每組做8~12次，3~4組為宜，做時註意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。

4、摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸，用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜，左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3~5組，最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

5、懸垂：在單杠或自制的傢庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕抖動。吊懸20~30秒後休息30秒，再做2~3次，再做2次負重懸垂，即踝部系5公斤重物，每做一次休息1分鐘。