補充維生素d有什麼好處

維生素分為瞭水溶性維生素和脂溶性維生素。每種維生素對身體的好處是不一樣的。那麼每種維生素的對身體有什麼樣的好處，大傢可能不是很清楚。今天就帶大傢一起來聊一聊補充維生素d有什麼好處這個問題。

補充維生素d有什麼好處

1、提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度。

2、促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全

3、通過腸壁增加磷的吸收，並通過腎小管增加磷的再吸收。

4、維持血液中檸檬酸鹽的正常水平。

5、防止氨基酸通過腎臟損失。

吃什麼補充維生素D

1、蘑菇。蘑菇的口味是很多人都能接受的，蘑菇在生長的時候它本身是不含維D的，但是當它收到太陽紫外線照射後產生光學反應，會促進維D的產生。

2、魚。魚是補充維D最佳產品，也是經常推薦給需要補充維生素D的人。主要有金槍魚、鮭魚、鰻魚等，內陸不好尋找這些魚，可以就吃本地的魚。吃魚有很多好處的。

3、蛋黃。很多人吃雞蛋的時候不吃蛋黃，那樣是把精華的地方去掉瞭，因為維生素D潛藏在蛋黃中，所以全蛋才是最營養的。但是雞蛋含有的膽固醇有點高，所有一天一個人最好不要超過一個雞蛋。所有補充維D的時候不要全部靠吃雞蛋來補充。

4、魚罐頭。其實不是隻有新鮮的魚才能獲得維生素D，像金槍魚罐頭和沙丁魚罐頭都含有維生素D，價格比新鮮的魚要便宜些。買罐頭主要為瞭方便，其實能買新鮮的魚還是買新鮮的魚好點。

5、牛肝。牛肝其實並不是最好獲取維D的食物，寫在這裡面最主要是它能夠滿足我們攝取維D的需求。

6、牛奶。牛奶是大傢經常食用的一款食品，它其實也有補充維D的作用

7、谷物。我們常說的五谷雜糧，最好是選擇低熱量的谷物和麥片，這樣能很好的獲取維D。

綜上所述就是對於補充維生素d有什麼好處的一些認識和介紹，希望大傢看過之後對自己有幫助。每種維生素都有自己獨特的功效，缺少那種身體都會出現異樣，所以大傢千萬不要偏食、挑食，確保維生素的攝入量能滿足身體的需要。