小孩子睡不著覺怎麼辦

有時候已經很晚瞭，早到孩子睡覺的時候瞭。但是傢長會發現孩子躺在床上翻來覆去，遲遲不肯進入夢鄉。傢長又怕孩子自己會害怕，隻能熬夜陪著孩子，但又會影響自己的睡眠休息質量。父母們在這時就會很苦惱。那麼小孩子睡不著覺怎麼辦？

小孩子睡不著覺怎麼辦

1、改善一下睡眠前的一些不恰當活動。不要叫寶寶做劇烈活動,看動畫片等刺激性事情,這樣會使寶寶神經系統異常興奮,不容易入睡。

2、設定固定的睡眠,起床的生物鐘時間,到時間就讓寶寶躺下睡覺,可以給其講些故事,不要讓其活動,慢慢調整幾天會自然改善的。

3、早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使小孩子晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。

吃什麼食物有助於睡眠

1、牛奶。對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

2、小米。在所有谷物中，小米具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

3、核桃。核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

關於小孩子睡不著覺怎麼辦這個問題，相信有一些傢長遇到過這種問題，上面已給出一些建議，可以采納。在平時父母要多關心一下孩子的日常生活，問問孩子今天都做什麼瞭、開不開心、有沒有什麼煩惱之類的。睡前給寶寶喝一杯牛奶等。