5歲兒童怎麼減肥方法

孩子的健康，是作為父母們最大的願望。父母們都希望自己的孩子可以吃得好，穿得好，過上幸福的生活。所以，父母們就給孩子吃最有營養的東西，就怕孩子長得瘦小。但同時，父母們卻沒有考慮到孩子會因此變得肥胖，從此而影響孩子的健康。那麼，5歲兒童怎麼減肥方法是什麼呢？

5歲兒童怎麼減肥方法

1、步行。速度，80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯後。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

2、騎自行車。速度180-200米/分鐘，每次騎20-30分鐘，每天1-2次，時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時，每周5天。要求心率達到90-100次/分鐘。同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。

3、登樓。　每天登三層樓上下共20次，每周有5天訓練。心率控制在110-130次/分鐘。此處方不適合中重度肥胖者，原因是過度肥胖者的關節難以承受因其體重造成的過大登樓沖擊力，而使關節易受損傷。

4、遊泳。要求長時間慢速遊，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會遊泳的肥胖兒。

5、慢跑。　速度，100-110米/分鐘，每天20-30分鐘，每天一次，每周五天訓練。時間可安排在每周1-5下午3時半至5時。

兒童減肥食譜

1、蝦米白菜。蝦米白菜具有補腎、利腸胃等功效，適合肥胖兒童經常食用。

2、素炒大白菜。功能清熱利膈，減肥化濁。本膳用大白菜，含食物纖維及大量水分，能促進胃腸蠕動;胡蘿卜，含胡蘿卜素、維生素c、維生素a等，能下氣和中，合而可利膈降濁。

3、黃瓜拌肉絲。具有滋陰潤燥、清熱利濕之功效，不僅幫助肥胖兒減肥，亦可紅潤肌膚。

針對5歲兒童怎麼減肥方法的問題，已經做出瞭一些相關解釋。父母們可以做以參考。不要因為怕孩子瘦小，就讓孩子暴飲暴食，從而影響瞭孩子的健康，耽誤瞭他們的一生。為瞭孩子的健康，父母應該給孩子知道健康的減肥食譜，采取正確的減肥方法。