補鋅的水果蔬菜有哪些

孩子的成長過程中，每日所需鋅約5-10毫克，缺鋅會造成孩子生長發育遲緩、異食癖、厭食、生殖器發育不良、智力發育差等癥狀。那麼補鋅的水果蔬菜有哪些呢？

鋅是人體中很重要的元素之一。有些兒童比較缺鋅，但是傢長又覺得吃藥對身體的傷害很大，所以想要知道補鋅的水果蔬菜有哪些。

1、兒童補鋅可以多食用獼猴桃、香蕉、蘋果、楊梅、蓮霧、雪蓮果等，這些水果富含豐富的鋅元素。兒童缺鋅容易造成多種癥狀，如易感染、生長發育落後、厭食等情況，需要及時補充。如果缺乏情況不嚴重，可通過食療方法補充。情況嚴重者，可以補充鋅劑。

2、鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中，食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、萵苣、卷心菜、茄子、蘿卜、大白菜等；還有葡萄幹、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃、板栗等堅果。日常生活中可以給孩子多吃這些食物以補充鋅元素。

值得註意的是，鋅和鈣應該給寶寶分開補充，先補鋅後補鈣，否則鈣會搶占鋅的載體，阻礙鋅的吸收。如果一定要同時補充，那麼前後須間隔半小小時，以免確保2種元素的合理吸收。鋅是微量元素，攝入量要合理。若是補充過量可致使中毒，引發發熱、貧血、生長緩慢、腎衰竭等病癥。