補鈣應在什麼時候

說起補鈣，可能很多人都覺得隻有小孩子才需要補鈣。其實這種觀念是錯誤的，不僅是小孩子需要補鈣，很多人都需要補鈣，所以在適當的時候補鈣，對身體健康非常有益。那麼，補鈣應在什麼時候呢？

如果想要知道在什麼時候補鈣，要明確在哪個階段容易出現缺鈣的情況。首先最容易缺鈣的時期就是處於嬰幼兒和青春成長期，這個時候身體的生長速度非常快，需要大量的鈣來發育骨骼，此時可以適當地補鈣。其次是老年時期，老年人群鈣質流失量很大，所以為瞭防止出現一些疾病，在這個時候可以多補充鈣質。最後是處於特殊時期，比如說處於孕期和哺乳期的女性，因為這兩個時期女性承受著兩個人的消耗量，很容易出現鈣質缺失。

如果不想服用鈣片等鈣質補充劑的話，可以考慮食補和曬太陽。

1、攝入鈣含量高的食物進行食補。

在我們的生活當中有很多常見的食材中的鈣含量非常高，所以有些人食補的效果遠比藥補要好。針對自己缺鈣的情況，可以進行針對性的食補，豆制品有豆漿、豆腐等，奶制品有牛奶、奶酪等，蔬菜類有小白菜、海帶等。

2、曬太陽補鈣。

補鈣從本質上說其實是補充維生素D，而最物美價廉的方式就是曬太陽。適當的曬曬太陽有利於維生素D的生成，促進鈣磷代謝。所以平時可以在上午9點或者下午4點曬曬太陽。