吃哪些可以補鈣

鈣元素本身就是人體必不可少的礦物元素，而且它可以與人體骨骼發育以及骨骼的堅固程度。可是隨著人們年齡不斷增長，鈣元素也會不斷流失。那麼吃哪些可以補鈣？

1、奶類食品。根據相關數據表明，奶制品類的食物中含有較為豐富的營養價值，同時也含有優質蛋白以及較高的鈣元素。而且奶類制品中的氨基酸礦物質等元素很容易被人體所吸收和消化，所以想要達到補鈣的目的，可以在日常生活中多吃一些奶制品。

2、海鮮食品。海鮮食品中也含有較為豐富的維生素和礦物質。比如生活中常見的蝦皮，100克中就含有991毫克的鈣元素。在日常生活中多吃一些蝦皮不僅可以滿足鈣元素的攝入，同時也可以有效預防動脈硬化等癥狀。

3、豆類食品。豆類食品也含有較多的鈣元素，尤其像黑豆中含鈣元素較為豐富，相當於肉類的兩倍。黑豆中還含有18種氨基酸成分，它可以起到降低膽固醇的作用。

4、蔬菜食品。蔬菜中也有可以及時補充鈣元素的食物，比如黑木耳。據有關研究表明，黑木耳中含有較多的鈣元素，其中的膠質也可以起到幫助消化的目的。