飯後多久可以慢跑

慢跑時是非常有益身心健康的有氧運動，如果能夠堅持在平時生活中進行適當的慢跑，那是能在很大程度上提高人體的抗病能力，使人變得更為健康的。有人選擇飯後去慢跑，卻又不知道該隔多久才合理。那就讓小編為你解答吧。

在吃完飯後立刻作劇烈的運動時候，流往全身骨胳肌肉的血液會增加，以至於腸胃及內臟的血液會相對下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴重者會造成慢性消化不良。因此，飯後不宜作劇烈運動。跑步是有氧運動，至少持續運動20分鐘以上才會有效果，但一般為瞭效果較為明顯，要求30-40分鐘。特別註意，跑步的時候要求勻速，中間不可停，盡量使步伐、呼吸、擺臂相協調，過程中要求放松。跑步前，可以簡單壓腿，活動肩、腰、膝、手腕、腳踝等關節。跑步後，註意做放松訓練，一般可以拉抻韌帶、拍拍腿等等。

至於不經常運動者或體質較弱的人，相隔的時間就要長一些。有腸胃病的人，則應該詢問醫生的意見後才可決定。此外，休息的時間與食物的性質也有關系，吃瞭比較難消化的食物後，休息的時間要長一些。最標準的答案是至少一個半小時以上。但其實，因為個體差異也可以做出適當的調整。如果腸胃比較好，一個小時也可以；相應的，如果腸胃比較弱，則需要延長時間。