吃完飯後多久可以運動

不少朋友都會在每天吃完晚飯後適當的運動一下，比如散步、慢跑、跳廣場舞、轉呼啦圈等，這些都是常見的飯後運動。但是，要瞭解吃完飯後多久才可以運動這個問題，以免因為運動過早而出現不適癥狀。那麼，吃完飯後多久可以運動呢？

吃完飯後多久可以運動？

按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。

按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

飯後應該如何“運動”促消化？

飯後的半個小時內飯後半小時內以休息為主,靜坐，傢人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障瞭食物的最佳消化。

也有人說“飯後走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯後立即散步，促進消化和減肥。對於身體素質好的人，飯後輕微的散步也不錯，但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬註意瞭，飯後就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。

飯後1到1.5個小時這個時候，食物的消化的最高峰基本過去瞭，一般的運動是沒有關系的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展瞭，但是，切記劇烈運動還是要節制的。特別是當進食瞭很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，還是不要劇烈運動的好，如果是有運動的打算，還是要在上一頓吃些容易消化的食物比較好，以減少腸胃的負擔。

綜上所述，吃完發後至少也要等到半個小時以後才可以運動，而且不同的飯後時間，所適合的運動項目也是不一樣的。一般來說，在飯後半小時至一小時，能進行中度運動。飯後一小時至兩小時，適合高強度運動。另外，飯後不要馬上去散步，以免影響消化。