3歲寶寶補鈣食譜

 2024-03-23  阅读 17  评论 0

3歲寶寶補鈣食譜

3歲是長高的黃金時期,因此寶寶對鈣的需求急增,也很容易發生缺鈣的現象。對於兒童的補鈣,食療比補劑可能更加有效。那麼有哪些食譜適合3歲的寶寶來補鈣呢?

1、蝦皮碎菜包

原料:蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、自發面粉、些許調味品等。

做法:用溫水把蝦皮洗凈泡軟後,切得極碎,加入打散炒熟的雞蛋;小白菜洗凈略燙一下,也切得極碎,與雞蛋調成餡料;自發面粉和好,略醒一醒,包成提褶小包子,上籠蒸熟即成。

補鈣奧秘:蝦皮含有豐富的鈣、磷,小白菜經汆燙後可去除部分草酸和植酸,更有利於鈣在腸道吸收。雞蛋的好處自不必說,10個月以上的寶貝一定會非常喜歡這種鮮香的小包子。

2、排骨皮蛋粥

原料:大米100克,小排骨200克,松花蛋半個,花生米30克,蔥花少許;醬油、精鹽、花生油、味精各適量。

做法:

a、把小排骨洗凈,切成2厘米長的小段,用醬油、鹽醃漬1小時,放入沸水中煮熟。

b、將松花蛋去殼,洗凈,切成小方塊。

c、把大米、花生米洗凈,放入沸水鍋中煮,當米粥將熬好時,放入松花蛋丁、醬油、味精;另用炒鍋,放入花生油,炸蔥花成金黃色,出蔥香味時,倒入米粥中,至粥熬好以後,將排骨配到粥中,即可食用。

補鈣奧秘:排骨與皮蛋熬粥,有滋陰養血、生津潤燥的功效,兒童秋天食用,可以祛病健身。

3、香香骨湯面

原料:豬或牛脛骨或脊骨200克、龍須面5克、青菜50克、精鹽少許、米醋數滴。

做法:將骨砸碎,放入冷水中用中火熬煮,煮沸後酌加米醋,繼續煮30分鐘;將骨棄之,取清湯,將龍須面下入骨湯中,將洗凈、切碎的青菜加入湯中煮至面熟;加鹽推勻即成。

補鈣奧秘:骨湯富含鈣,同時富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鐵、磷和多種維生素,可為正在快速增長的1歲以上寶貝補充鈣質和鐵,預防軟骨癥和貧血。

4、洋蔥蝦仁炒蛋

材料:雞蛋、洋蔥、新鮮蝦仁、橄欖油、番茄醬、原味沙拉

做法:

a、將洋蔥切成碎末,蝦仁拍碎切細末,備用;

b、將雞蛋打入碗中,加入洋蔥末和蝦仁末,打散;

c、把橄欖油置鍋中稍熱,倒入蛋液,炒散,然後加入番茄醬和沙拉,再翻炒一下即可。

5、蝦皮鍋塌豆腐

材料:1小塊豆腐、適量蝦皮、1個雞蛋;少許面粉、香蔥末、薑末、鹽、白胡椒粉;適量高湯(雞湯或排骨湯)

做法:

a、將豆腐洗凈、切片,加少許鹽醃下,將雞蛋打散;

b、把排骨湯、薑末、鹽和白胡椒粉混合,制成薑汁;

c、吸去豆腐表面的水分,然後裹上一層幹面粉,再裹一層蛋液,放入平底鍋中,用中小火煎成金黃色的豆腐片。

d、最後在鍋內倒入調好的高湯味汁,煮開後放入煎好的豆腐片,用小火收汁,最後撒上香蔥末即可。

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