兒童健身操大全

兒童時期是身體生長發育的關鍵時期，兒童也需要積極動起來才能夠增強身體素質。兒童健身操可以讓兒童喜歡上，動作優美，萌噠噠，本文將介紹幾種非常不錯的兒童健身操。

一、適合3-5歲孩子和傢長的健身操

1、媽媽和孩子面對面站立，雙臂連續地由身體兩側向上舉再放下。動作快速連貫，邊做邊念“小鬧鐘，搖呀搖”。

2、雙臂落到身體兩側，成45°角；接著，重心先落到左腳，抬起右腳，身體向左側傾；重心落到右腳，抬起左腳，身體向右側傾。一邊做一邊念“左搖搖，右擺擺”。

3、媽媽和孩子“1、2、3”同時坐下，雙手撐地，屈膝抬腳，用兩腳的腳尖擊地“1、2、3、4、5”，再用腳跟拍地“1、2、3、4、5”，同時念“滴鈴鈴，當啷啷”。

4、起立，原地轉圈，左一圈右一圈，“小朋友，起床啦！”。

拓展練習：

請爸爸握住孩子雙腳踝關節以上的部位，將孩子倒著輕輕提起，讓孩子稍微適應一下，配合兒歌，左搖一下，右搖一下；向左旋轉半圈，向右旋轉半圈，再原地轉一圈。

溫馨提示：

爸爸或媽媽握住孩子的踝關節倒提時，動作要輕柔。請以輕松、溫和的情緒和語言感染孩子。如果孩子感到害怕，可以給予正面的鼓勵，也可以停止遊戲。

二、適合4-6歲孩子和傢長的健身操

靠墊華爾茲

傢中常見的物品（如：柔軟的靠墊），會是絕好的操練材料，不妨善加利用。

準備：幾個大大小小、不同形狀的靠墊（如：糖果形的、圓形的、心形的），節奏歡快的音樂。

步驟：

1、媽媽和孩子將靠墊頂在頭上，雙臂平展，脖子盡量伸直，跟著音樂節奏沿一直線向前走“1、2、3、1、2、3”，再向後退“1、2、3、1、2、3”，檢查一下：是否回到原地，靠墊有沒有掉下來。

2、將靠墊平放在地墊上，脫鞋後，媽媽扶著孩子的雙手，隨著音樂節奏雙足交替踩踏靠墊“1、2、1、2”；接著用雙足跳踏“1、2、1、2”。

拓展練習：

當孩子的身體平衡掌握得比較好時，爸爸媽媽可以放手，鼓勵孩子獨立完成。

年齡相仿的兩個孩子，還可以在平衡木上舉行“靠墊大戰”，誰能在平衡木上堅持到最後，誰就是勝利者。

碰碰操

孩子一天天長大，他正通過身體感官來認知周圍的世界，而視、聽、觸等感覺的靈敏度是可以通過練習加以強化的，現在就開始吧！

步驟：

1、由爸爸（或媽媽）叫口令並示范動作，如“我的耳朵碰肩膀”、“我的手背碰鼻子”、“我的膝蓋碰碰頭”等，孩子跟在後面做。

2、熟悉瞭這些動作以後，換孩子發號令，爸爸媽媽跟著孩子一起做。剛開始的時候，如果孩子忘詞兒瞭，媽媽可從旁提醒。

3、采取接龍方式，如爸爸邊說邊做“我的手肘碰膝蓋”，接著媽媽邊說邊做“我的膝蓋碰腳趾”，孩子繼續接下去“我的腳趾碰手指”，爸爸再接“我的手指碰耳朵”……

以上練習，可由慢而快，也可輪流重復一個動作，做對瞭有獎勵，做錯瞭要受罰的哦！

拓展練習：

教孩子用自己身體各個部位碰爸爸或媽媽身體的相應部位，增加活動的趣味性。

變個圓圓大皮球

認識瞭我們的身體之後，還要充分瞭解它的特點和功能。圓的概念范圍較廣，也比較有趣，我們的身體到處都可以變成圓，試試看哦！

步驟：

媽媽念旁白，爸爸帶著孩子做動作：

1、聽媽媽念“眼睛圓”，大傢睜大眼睛，向左轉一圈，再向右轉一圈（逆時針、順時針，圈兒都要轉足哦）。

2、“頭兒圓”，一起伸長脖子，前點、左點、後點、右點，依次做點頭轉圈的動作。

3、“肩膀圓”，雙肩齊動，上抬、放下，同時向前轉圈，再向後轉圈，也可以左肩向後轉，右肩向前轉。

4、“屁股圓”，往後翹翹屁股，左擺右扭，屁股一定要扭動起來哦！

5、“膝蓋圓”，向前彎腰，雙手按在膝蓋上，前後左右轉動膝蓋，想辦法把圈圈繞圓。

6、“腳丫圓”，重心移到左腳，抬舉起右腳，把腳尖當做畫筆在空中畫圓，順時針、逆時針都可以；右腳落地，換左腳尖畫圓。

7、“哈哈，我的身體還會變成大皮球，往前滾啊！往前滾”，身體下蹲，向前做翻滾。

傢裡的寶貝總是喜歡搖搖擺擺，傢裡的寶貝總是喜歡動起來，那麼媽媽們還等什麼，就讓兒童盡快的與自己一起按照本文所講的這些健身方式動起來吧。