吃含鉀高的食物有哪些

不少朋友都存在缺鉀的情況，而身體缺鉀的話會表現出一些不適癥狀，比如心跳過快、四肢無力、情緒不穩定、低血壓、惡心嘔吐等。一般來說，建議缺鉀的朋友吃一些含鉀高的食物，有助於改善不適癥狀，那麼，吃含鉀高的食物有哪些呢？

1、紅薯

一個紅薯包含高達694毫克的鉀，並且富含纖維、β-胡蘿卜素和碳水化合物，而隻有131卡路裡的熱量。無論是焗，炸，烤或者搗碎，紅薯都是最健康、最美味的食物。

2、番茄醬

新鮮的西紅柿很美味，但番茄醬和原漿含鉀量更高。四分之一杯番茄醬可提供664毫克鉀，而半杯的番茄原漿含鉀量達549毫克。番茄汁本身鉀含量也超過400毫克。

3、豆類

白扁豆含鉀量很高，半杯就含近600毫克的鉀，利馬豆、扁豆和豌豆都是鉀的來源。所以豆類都對心臟有好處嗎?在20種含纖維的最好的食物清單中，所有豆類都表現突出，所以把豆類加入你的食譜是很明智的哦。

4、酸奶

8盎司無脂老酸奶含有579毫克的鉀，而低脂、全脂牛奶、培養酪乳—酸奶的朋友含鉀量則更少一些。想讓酸奶更美味的方式包括將酸奶混合燕麥當早餐，代替蛋黃醬三明治和沙拉，或者用酸奶替代奶油當甜點。重點是，大多數酸奶產品含有益生菌、天然細菌，可以幫助消化，保持腸道健康。

5、海帶

每100克幹海帶中含鉀4.36克，含鈣2.25克，磷0.21克，鐵0.15克，碘0.34克，另外，還含有鍶，鈦，釩，錳，鋅，鈷，銅等大量的微量元素，所以說海帶的含鉀量十分高。

總的來說，含鉀高的食物是比較多的，上面為大傢介紹瞭五種常見的含鉀高的食物，分別是紅薯、番茄醬、豆類、酸奶和海帶。如果出現瞭缺鉀的癥狀，建議適當的食用上述食物，可以起到補鉀的作用，從而改善缺鉀帶來的不適癥狀。