晚飯後多久可以運動

忙碌瞭一整天後，終於可以有些屬於自己的時間瞭！很多人晚飯後都喜歡運動，有人喜歡和傢人一起散步，也有些人喜歡到健身，還有些女性會做一些減肥相關的運動。那麼，晚飯後多久可以運動呢？

晚飯後多久可以運動

運動不僅能強身健體，還能對各種慢性疾病都能極好地預防。大部分人喜歡在飯後運動，其實飯後直接跑步或者運動是不可取的，會給腸胃帶來刺激，引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。同時，吃飽飯後身體的消化系統需要大量血液來幫助消化食物、吸收養分。如果立即運動，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時供應消化系統和肌肉組織，容易導致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運動效果。

按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行；按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

飯後如何運動

1、飯後半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐與傢人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情，又保障瞭食物的最佳消化。

2、飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去瞭，一般的運動是沒有關系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走，活到九十九”，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。