孩子睡眠質量不好怎麼調理

良好的睡眠對孩子的生長發育很重要。如果小孩長期睡眠不足，就可能影響到身高和體重的發育，還有可能影響到大腦發育，造成小孩註意力不集中，易煩易怒缺乏耐性。那麼，孩子睡眠質量不好怎麼調理呢？

1、有規律地吃飯或睡覺。孩子在3個月大時每天睡眠約14小時，其中12小時在夜間。這時，夜間起床的頻率逐漸減少，白天可以小睡2-3次。在此期間應讓孩子有規律地吃飯，日常生活中應定時睡覺，尤其是在晚上要讓孩子吃飽，避免餓醒。

2、創造黑暗安靜的環境。在黑暗的環境中，身體會分泌大量促進睡眠和生長的激素，所以晚上睡覺時盡量讓房間保持黑暗和安靜。在黑暗的環境中不僅會讓身體分泌最多的睡眠激素，還可以讓孩子逐漸對晚上睡覺產生認知，慢慢養成白天活動，晚上休息的習慣。

3、保持合適的溫度。合適的溫度對孩子的睡眠非常重要，可以讓孩子睡得更安穩。孩子穿好衣服後，傢長要註意孩子的體溫，可以用手觸摸孩子的身體，如果孩子沒有出汗，說明溫度是合適的，沒有太熱也沒有太冷。