順產後便秘怎麼處理

根據媽網的調查瞭解，媽網身邊認識的很多媽媽在生完孩子後都有產後便秘的經歷，在上廁所時往往忍受在巨大的疼痛，但又難以向別人開口問解決辦法，所以私下偷偷來問媽網該怎麼辦?一般媽網對於這些求助當然是義不容辭的，畢竟助人為樂是媽網的職責所在嘛!今天，媽網就來跟你說說產後便秘怎麼辦。

適量運動

1、快步行走和慢跑

因為產婦剛生產完，身體比較虛弱，不適合劇烈運動，所以可以選擇快步行走和慢跑的方式，這樣可促進腸管蠕動，有助於解除便秘。

2、醫療體操

做法：站直在原地進行高抬腿步行深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，抬到40°，稍停後再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。通過醫療體操可以增強腹肌及骨盆肌力量。

3、深長的腹式呼吸

進行腹式呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動。

4、腹部按摩

首先，仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2—3次，每次5分鐘。

均衡飲食

1、高纖維飲食

造成便秘的原因可能是平時大魚大肉的吃多瞭，腸胃消化不瞭，這時可以吃含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等，因為膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。

2、補充水分

便秘主要是大便幹燥，難以排出，多飲水，可使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

3、增加易產氣食物

多食如洋蔥、蘿卜、蒜苗等易產氣食物，可以促進腸蠕動加快，有利排便。

4、增加脂肪供給

便秘是因為腸道不通導致，而適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。幹果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

平時養成一個良好的生活習慣，如多點出來運動、瑜伽等，還有在吃的方面除瞭吃滋補品外還要註意搭配些粗糧，這樣才能利於腸胃的消化，便秘自然就沒有啦。