引產後如何盆骨修復

好多產婦發現生產完以後，自己的褲子都穿不上瞭，瘦瞭好多。可是自己明明也沒有胖多少，其實這是產後盆骨變形引起的。在生產後過兩個月，身體就會慢慢自己恢復。但是想要盆骨的狀態自己恢復是不可能的，是需要產後的護理和鍛煉的。那引產後如何盆骨修復呢？

產婦俯臥在瑜伽墊上，雙手自然放在身體旁邊,吸氣使勁往上抬小腿，上身和脖子後仰,雙腿盡量往上翹,腳背繃直,雙手勾住腳背,盡量讓膝蓋離開地面,用肚子來支撐身體的中心，保持15秒,然後呼氣放松身體。

站在地上，雙腿稍微叉開，使勁收縮臀部的肌肉，夾緊大腿，小腿往下外翻。然後用力讓肛門的括約肌收縮。經過耐心鍛煉，不僅可以改善盆骨的性狀，還可以改善陰道松弛狀態。

仰臥在瑜伽墊上,雙腳緊緊並攏，讓身體的雙腿、雙腳和上身統統往上抬起,讓臀部和腰部脊柱著地,同時吸氣保5秒,然後呼氣,放下身體，歇兩分鐘反復做剛才的動作。每天這樣反復做幾次，效果非常好。

要想盆骨恢復到引產前的樣子，就要在2個月內對骨盆進行鍛煉。可以在引產後使用盆骨帶。產婦一定不要錯過這個最佳時間，否則就隻能遺憾瞭。