產後怎樣恢復腹直肌

 2024-03-23  阅读 39  评论 0

產後怎樣恢復腹直肌

女性在生產之後,不僅整體會比較胖,而且腹部會特別的凸出。產婦面對自己走樣的身材都是深惡痛絕的,都特別希望能夠快一些恢復。產後腹部凸出除瞭因為脂肪較多外,腹直肌分離也是主要的原因。那麼,產後怎樣恢復腹直肌呢?

1、腹式呼吸:女性產後可以通過腹式呼吸,再配合腹部運動來恢復腹直肌。具體的方法是女性仰臥,並且將腰帶松開,讓身體放松;把右手放到腹部肚臍位置,將左手到胸部。然後在吸氣的時候讓腹部鼓起;在呼氣的時候讓腹部收縮,並且要最大限度的讓腹部向後收縮。收縮後要暫停5-10秒,吸氣和呼氣為一個循環。大傢要註意,在腹式呼吸時候應該保持胸腔不動。每天練習三次,每次練習5-10分鐘。

2、鍛煉:除瞭腹式呼吸,還應該進行腹橫肌和腹直肌的鍛煉。方法是仰臥在床上,將兩膝彎曲到九十度,腳掌需要平放,身體要放松;把兩條胳臂交叉放在腹部,兩隻手掌分別抵在腹部一側。在吸氣時要把頭部以及肩部抬離墊子,這時候腹壁肌肉就會進行收縮。兩隻手也要把兩側的腹肌向中間推,如此循環鍛煉,每次鍛煉5分鐘,堅持一段時間就會見到效果。

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