矯正骨盆最有效的動作是什麼

大傢平時可以發現一些人的骨盆好像有問題，看起來特別影響美觀。而且有的朋友會發現自己的骨盆出瞭一些問題，不僅會影響美觀，而且還會影響自己的身體健康。所以這些朋友就非常想要矯正骨盆，克服種種困難也要矯正骨盆。但是矯正骨盆不光是要說說而已，還需要付出自己的努力。那麼，矯正骨盆最有效的動作是什麼?

矯正骨盆最有效的動作是什麼

1、雙手抱膝。躺在瑜伽墊上，四肢平躺放松。彎曲左腳，雙手環抱屈膝，盡量將膝蓋放至胸部位置，下背貼地，另一隻腳盡量貼地。每次停留二十秒，保持呼吸，然後換邊，每邊三次。

2、橋式。仰臥，雙腿放松打開，雙膝立起。臀部及骨盆盡量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要傾斜。再以雙手支撐住臀部底部，停留二十秒並保持呼吸，重復三次。

3、腿內側伸展。躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳掌貼地。左腳曲膝跨至右大腿。雙手抱住右小腿，伸展腿內側肌肉，向胸口拉近，停留二十秒並保持呼吸，然後換邊，每邊三次。

不矯正骨盆有什麼危害

1、人體比例失衡。

2、下半身肥胖。

3、便秘、痛經、經期不適等。

4、肩頸酸脹、腰背痛。閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬，勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。

5、慢性疲勞、體寒。

大傢看到不矯正骨盆的危害是多麼的大，所以小編建議大傢一旦發現自己的骨盆出現瞭一些狀況，不管是骨盆前傾還是骨盆後傾，都不應該有僥幸心理，認為一段時間後自己就會恢復正常。而是應該盡快去醫院聽從醫生的建議，盡早可以矯正自己的骨盆。而且平時的一些矯正骨盆的動作，應該做的標準免得白做。