孕婦操哪種最好

近年來孕婦操比較流行，因為孕婦們的手部、腿部在孕婦操輕柔均勻的伸展中都得到瞭很好的鍛煉，產前做孕婦操不僅能讓孕媽媽身體有瞭足夠準備，還能使身體以既強健又柔韌的狀態進入產程，從而順利完成分娩。做孕婦操的方法各種各樣，有些孕媽媽會產生疑問，孕婦操哪種最好呢？下面給大傢推薦幾種，不過，孕期做體操要選擇適合的方法，不能盲目的進行鍛煉哦。

1、腳部運動

通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿並攏平放地面上。腳尖使勁向上翹，待呼吸一次後，再恢復原狀。將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然後換腿進行。

2、扭動骨盆運動

仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝並攏。雙膝並攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。右腿膝蓋從左側恢復原位後，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。

3、盤腿坐

可以松弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行。