孕期體操怎麼做

你還在擔心體重蹭蹭蹭地往上漲嗎？你還在擔憂順產時會痛得死去活來嗎？不用過於擔憂，管傢來為你支招，試試做孕期體操吧！孕期體操可以幫助準媽媽控制孕期體重，還有利於順產，總之好處多多哦！準媽們趕緊學起來！

孕期體操好處多多

孕期運動是非常重要的，但是不適宜做一些強度太大的運動，孕媽媽們可以嘗試做做孕期體操。孕期體操的好處有很多，具體如下：

1、可緩解孕期因身體姿勢失去平衡而引起的不適感，如防止腰、背部的疼痛與不適；

2、可促進血液循環，保持心血管系統的穩定和健康；

3、可活動關節，延緩肌肉衰老，保持關節的靈活性；

4、幫助準媽媽在分娩時更好地把握生產要領；

5、可以松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時，胎兒順利通過產道做好準備；

6、可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，使胎兒平安降生。

7、防止運動不足，解除疲勞，愉悅心情。

做孕期體操有哪些註意事項

對於大多數準媽媽來說，低強度的體育鍛煉（如散步、做體操）比較劇烈的運動（如打籃球、踢足球、跳繩、跑步等）要好。但低強度的鍛煉也有註意事項哦！

1、無論做操還是散步，都應盡可能選擇空氣流通的場所，並穿著寬松、舒適的衣服。

2、鍛煉前先排清小便，一般不宜進食。

3、為維持體液平衡，可在鍛煉前後半小時內各補充一杯水或果汁飲料。

4、有先兆流產、早產史、羊水過多、胎盤前置、多胎妊娠、嚴重的內科並發癥等的準媽媽，做運動前最好先征求醫師意見。

3個常見的孕期體操動作

有哪些常見的體操的動作比較適合準媽媽們呢？下面為準媽媽們推薦3種：

腳部運動——能防止腳部疲勞

具體做法：兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然後放松。重復10次後，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。

盤腿坐——能伸展骨盆肌肉，利於順產

具體做法：筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。10次，每次可做10分鐘左右。

扭動骨盆運動——能放松骨盆的關節與肌肉，利於順產

具體做法：仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝並攏；雙膝並攏帶動大小腿向左右擺動。