孕婦吃啥補鈣效果最好最快

一般來說，女性在懷孕期間都會有缺鈣的癥狀，因為孕婦會將一部分營養和能量分給胎兒。如果孕婦缺鈣的話，可能會導致胎兒發育緩慢，孕婦自身也會出現骨質疏松，手腳抽筋的癥狀。那麼孕婦吃什麼補鈣效果最快最好呢？

1、黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。不過要提醒孕婦的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

2、醋溜小油菜

綠葉菜的補鈣效果也不容小覷，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶，而醋有助於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收。從營養學角度講，小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。

3、芝麻醬拌菠菜

許多人知道芝麻對頭發好，卻不一定知道芝麻醬是鈣的寶庫，每100克含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜。而菠菜中的維生素K是骨骼的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣在骨骼中的沉積。

以上就是媽網百科介紹有關孕婦吃什麼補鈣效果最好最快的相關內容瞭。另外，女性從懷孕第5個月開始能夠天天喝250ml的牛奶或是配方奶，多吃富含鈣的食物，如豆腐、雞蛋、蝦米、海帶等等。平時也要多曬太陽，都可以促進鈣的吸收。希望本文可以幫助到大傢哦！