增肌訓練計劃

很多健身愛好者，都會做增肌訓練。增肌訓練就是讓鍛煉者的肌肉更加發達。一般健身達人都會有一套訓練計劃，根據計劃來鍛煉手臂，腿部，背部等肌肉，來達到增肌的目的。接下來就給大傢介紹一下，增肌訓練計劃的內容都有哪些吧！

1、制定一個飲食計劃

人的身體需要攝入熱量，也需要代謝熱量。當你攝入的熱量大於你代謝的熱量時，你的體重就會增加，反之則減少。也就是說，隻要你吃的真的足夠多，即使你不去健身，也能夠增重——隻不過增加的可能更多是脂肪，身材不會這麼好，也沒那麼健康。所以吃就非常必要。對於瘦人來說多食多餐是比較需要的，平時的一日三餐可以分為5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。這樣你可以更均勻地攝入你的熱量，攝入更多的熱量，攝入你平時吃撐瞭也吃不夠的熱量。

2、必要的訓練計劃

對健身來說，可以將需要訓練的肌肉分為大肌群和小肌群兩個部分。要壯起來，當然是優先把大肌群練起來。先把胸練大瞭，身板馬上變厚，把肩練起來瞭，人馬上變寬，胸和肩有點型之後，你馬上就會從小夥伴那收到“你最近壯瞭誒”的贊美。背和腿長遠來說更重要，但較難入門；而胸肌是最容易入門的，所以前期可以在優先訓練胸肩背腿的同時，讓胸肌更優先一些，感受控制阻力和肌肉增長的過程，方便運用到其他肌群中。

3、訓練後休息計劃

肌肉由眾多肌纖維組成，訓練是為瞭撕裂這些肌纖維，然後吸收你攝入的蛋白質，進行“超額恢復”，你的肌肉就會變大。所以休息時間很重要，肌肉練完瞭，必須給足夠的時間去修復，它才能生長；如果還沒修復好，你就再次訓練撕裂它，顯然就不會有好效果瞭。因此同一塊肌肉不要每天都訓練，一般來說，一塊肌肉的修復需要48小時，也就是一周訓練不要超過兩次。下背部，也就是腰，修復時間需要72小時；而腹肌修復速度快，每天訓練也無妨，但還是建議隔天。

以上就是媽網百科介紹有關增肌訓練計劃的相關內容瞭。總之，因決定你的身體類型屬於外胚型，這種類型的身體，基礎代謝率極高，增肌速度很慢。這個優勢在你健身有一定成果的時候，非常有意義。希望本文可以幫助到大傢。