怎樣判斷自己骨盆前傾

由於平時的姿勢不正確，會導致身體盆骨前傾。盆骨前傾對身體影響大，不少人對自身有沒有盆骨前傾的情況不瞭解，怎樣判斷自己骨盆前傾？可以通過一些方法來矯正，骨盆前傾最快糾正法？下面跟小編一起來看看，希望能幫助到大傢。

　　怎樣判斷自己骨盆前傾？

　　站姿，背部貼住墻壁，此時，下背部(腰部)與墻面有一定空隙；

　　如果體態正常，該空隙通常可以允許一隻手(掌)通過；

　　如果比手大的物品(衛生間卷紙等)都可以穿過該空隙，很有可能是骨盆前傾。

　　骨盆前傾最快糾正法

　　1、腹肌訓練

　　平板支撐。平板支撐的動作大傢很熟悉，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關節和肩關節與身體保持直角，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。

　　2、背部肌肉拉伸放松

　　腰部緊張不適也是造成骨盆前傾的重要原因。背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通過下面兩個動作來放松。第一個是采用跪式祈禱動作，臀部坐於腳跟，雙手前伸，充分收腹感覺將整個背部如同風帆一樣拱起。第二個動作是大傢長常做的練習，用泡沫滾筒來滾揉腰部肌肉，這兩個動作一個牽拉一個滾揉都可以有效放松腰部肌肉。

　　3、增強臀部、大腿後側肌群

　　因為這兩塊肌肉用力可以讓骨盆後傾。所以仰臥挺髖也是十分重要的姿勢矯正練習。註意做該動作時要充分屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線。每組16個，重復3-4組。雙腿下放時動作要慢，臀部不要完全貼於地面。

　　4、髂腰肌牽拉

　　髂腰肌縮短會影響肌肉的伸展性和彈性，所以髂腰肌放松十分重要。對於腰部不適的人群來說，往往充分牽拉放松髂腰肌就會帶來很神奇的緩解腰痛的效果。該動作的主要要領是弓箭步，後腿膝蓋貼於瑜伽墊上，重心前移，保持15-30秒，可重復3-5組。這個動作可以拉伸髂腰肌。

　　5、穿負跟鞋

負跟鞋前高後低，可以有效的減輕骨盆前傾和腰椎曲度。或者相同原理的可以赤腳，前腳掌踩一本20毫米厚度的書，腳跟踩地，這樣也可以緩解骨盆前傾的癥狀。

以上是小編對“怎樣判斷自己骨盆前傾”的描述，生活中很多不良習慣會導致盆骨前傾，大傢可以通過上述方法自測，一旦發現有前傾情況，需要立即挑調整。小編簡單介紹瞭調整盆骨前傾的方法，大傢可以嘗試一下，希望能幫助改善盆骨前傾情況。